10 препятствий, что не дают вам бросить курить.

• Оправдание своего поведения. Когда вы бросаете курить, вы – молодец, окружение оценивает этот факт положительно. В какой-то момент вы срываетесь и начинаете курить вновь, теперь – не молодец? И чтобы снять ответственность с себя, вы ее перекладываете на ситуацию. Начальник накричал, поругался с кем-то важным, за компанию и т.д. Не я такой, жизнь такая.
• Режим маятника. На большой волне энтузиазма и силе воли человек бросает курить. Опять молодец! День, второй, третий, волна спадает, маятник качнулся в другую сторону, откат, срыв. Человек закурил. Все большие эмоции для человека стресс. Большая радость тоже стресс, как и горе. Чем сильнее эмоция, тем сильнее напряжение, тем сильнее откат потом.
• Внутренние мотивы.  Есть ли у вас истинное желание бросить курить? Или оно привнесено извне и можно сказать, что оно ложное? Кто в вашей голове говорит: «Брось курить»? Мама, муж, реклама, общество? Пока это не ваше истинное желание, вы будете курить.
• Отсутствие осознанности.  Чтобы упростить себе жизнь и не тратить много энергии каждый раз на обдумывание простейших действий, у человека вырабатываются шаблоны поведения. Утренний ритуал: встал, сходил в туалет, умылся, оделся, позавтракал, покурил. С одной стороны это упрощает нам жизнь, с другой стороны ведет в ловушку автоматического ума. Человек автоматически берет сигарету в руки после чашки кофе. У вас есть свои примеры таких шаблонов поведения?
• Нет стратегии отказа от курения. Когда человек говорит: «Хочу бросить курить», он себе представляет только конечную цель. А как достичь этой цели? У человека нет плана достижения данной цели.
• Дело в привычке.  Это такая отмазка, в первую очередь для себя. Я не могу бросить курить, потому что есть физическая зависимость. Тяга, желание затянуться, не могу ничего сделать. Есть ли у вас знакомые, которые бросили курить? Героиновая зависимость во много раз сильнее никотиновой, но есть люди, которые смогли побороть даже такой тяжелый наркотик. Возможно, сигарета – это способ расслабиться? И у вас не осталось других способов расслабиться? Вы сами оставили себе только один способ расслабления?
• Много раз пытались бросить курить.  Вы пытались неоднократно, разными способами и методами. Ваша сила воли не прошла экзамен на прочность в борьбе с сигаретой раз за разом? Собираясь в очередной раз бросить курить, вы где-то глубоко внутри уверены в провале.
• Брошу курить в понедельник. Понедельник – это день стресса. Первый рабочий день на неделе, сложно включиться в работу после выходных, доделать дела, которые остались, наметить новые, планерки и совещания. А если это понедельник в конце месяца, то стресс можно умножить на два. И решение бросить курить в этот день – разумное? Да?
• Бравада. Вы перечисляете друзьям – знакомым сколько раз и какими способами пытались бросить курить. И ничего-то вас не берет! Вот такой уникальный человек. Никто и ничто не может победить вашу тягу к курению.
• Алкоголь. Когда вы выпиваете, вас сильнее, чем обычно тянет покурить. Почему? При курении в мозге поступают гормоны удовольствия – дофамины, а алкоголь блокирует действие гормонов, противоположных дофамину. Получается усиление действия. Вы расслабляетесь, вам хорошо. Тело это запоминает, и теперь каждый раз, когда вы выпиваете бокал вина, вам хочется выкурить и сигарету.