fbpx
Статьи и новости
Главная     Статьи и новости    Воспитание себя     Как контролировать свой гнев?

Как контролировать свой гнев?

Кто из нас не жалел о словах или поступках, сказанных в приступе гнева? Возможно ли контролировать гнев?

Как контролировать свой гнев

 

 

Это сложно, но возможно

Контролировать свой характер трудная задача. Знание того, как успокоиться в гневе, — это то, чему можно научиться. Изменив образ мыслей и поведение, вы научитесь контролировать свой гнев. Управление гневом-это  важный жизненный навык, которому может научиться каждый.

Некоторые говорят: «Просто я такой», когда говорят о поступках и словах, сказанных в сердцах. Это оправдание. Действительно они имеют в виду, что не хотят меняться, или думают, что слишком трудно измениться. Гнев — это то, что испытывает каждый. Но то, как он ощущается и выражается, может сильно варьироваться от человека к человеку. Вы не единственный человек, который должен контролировать свой характер. Каждый должен. Некоторые люди лучше контролируют свои эмоциональные вспышки и остаются в безопасности, потому что они научились контролировать свой характер. Используйте следующие советы, чтобы контролировать свой гнев. Так вы не только сможете держать себя в руках, но на самом деле чувствовать меньше гнева в вашей жизни.

Шаг 1: Признайте, что вы можете изменить

Не признавайте, что у вас есть проблема. Признайте то, что вы можете измениться. А это больше, чем признание проблемы. Возьмите лист бумаги и запишите все результаты, которые вы хотите. Убедите себя, что это хорошая идея и что у вас есть много причин для позитивных изменений. Это ваш первый шаг в фокусировании энергии и мыслей в позитивном направлении.

Пишите то, что влияет на жизнь. Включите такие вещи:

  • отношения
  • самооценка
  • снижение уровня стресса
  • повышение стабильности
  • репутация
  • физическое самочувствие
  • улучшение эмоциональной энергии
  • и более счастливая, здоровая жизнь.

Гнев, который не контролируется, является разрушительной силой, которая воздействует на ваше тело, ум, дух, отношения и приводит к снижению качества жизни.

Шаг 2: Определите триггеры гнева

Если бы ваш гнев был пистолетом, он бы «выстрелил» только тогда, когда спускают курок. Определение того, кто, что, когда, где, как и почему вызывает ваш гнев, является решающим шагом в укрощении вашего характера. Самый простой способ начать — вести журнал гнева, который вы заполняете каждый вечер перед сном. Запишите все, что вы помните, как вы сердились в течение дня. Затем вернитесь и поищите закономерности.

Определите только основные несколько триггеров, которые есть у вас каждый день. Это делается для того, чтобы не перегружать себя при работе со многими триггерами одновременно. Цель состоит в том, чтобы искать закономерности и найти наиболее распространенную категорию «крючков». Например, вы понимаете, что сердитесь, когда спорите с коллегами. Это поможет вам понять, на чем следует сосредоточиться и когда необходимо быть готовым к сильными чувствами. Потратив несколько дней на выявление триггеров гнева, вы можете понять, что осознанность поможет вам лучше контролировать свои мысли и чувства.

Шаг 3: Знайте ваши Предупреждающие Знаки

Предупреждающие знаки чрезвычайно важны, потому что они дают нам время подумать и лучше реагировать. Предупреждающие знаки — это штормовая сирена, которая срабатывает до того, как торнадо гнева опустошает вас и окружающих.

Чтобы определить свои предупреждающие знаки, вспомните, что вы чувствуете, когда гнев закипает в вас. Некоторые люди чувствуют себя горячими, другие замечают, что их челюсти сжимаются, в то время как у других начинает болеть голова или начинается боль в шее. Вы можете почувствовать, как ваше сердце бьется быстрее, когда адреналин и кортизол сбрасываются в ваш кровоток .

Нарисуйте изображение тела и поставьте крестик на все части, где вы чувствуете симптомы гнева. Особое внимание уделите животу, рукам, шее, плечам, челюсти, лицу и голове.

Шаг 4: Определите Некоторые Навыки Совладания

Умение справляться — это любая сила, которая защитит вас от сложной ситуации. Умение справляться с трудностями может быть игрой на гитаре, прогулкой или даже глубоким дыханием.

Как только у вас появится хорошее представление о том, что заставляет вас злиться и каковы ваши предупреждающие знаки, пришло время начать планировать способы рассеивания ситуаций, которые вы можете предсказать в будущем. Вот пример: если вы знаете, что стоять в в пробке — это триггер, то вы можете спланировать способ отвлечь мысли от раздражения в это время.

Составьте список навыков совладания, которые вы можете использовать, когда узнаете свои предупреждающие знаки или столкнетесь со сложным триггером гнева. Затем составьте список навыков, которые помогут вам минимизировать стресс. Важно иметь навыки совладания, которые будут работать в различных ситуациях и условиях.

Навыки совладания при стрессе и гневе

Общие Навыки Совладания
Навыки для дома
Навыки для работы
Регулярно гуляйте
Почитайте книгу
Одна задача в одну единицу времени
Спокойный ум и осознанное присутствие
Проведите время с семьей
Делайте перерывы
Используйте личные границы при общении
Приготовьте питательный ужин
Рассмешите коллег
Составьте свою таблицу, включающую в себя то, что вы можете сделать, чтобы помочь снизить уровень стресса, а также остановиться, когда чувствуете тепло гнева, согревающего вас.

Понять, где разорвать цепь

Нашему поведению предшествуют мысли и эмоции, которым предшествует ситуация. Даже если вы злитесь, у вас есть шанс изменить свою реакцию, если вы способны понять эту поведенческую цепь. Вы можете думать об этом как о цепи событий.

Поведенческая Цепь

СИТУАЦИЯ — > МЫСЛЬ (ОЦЕНКА) — > ЧУВСТВО — > > ПОВЕДЕНИЕ

Чувство гнева обычно предшествует мысли о ситуации. Поэтому, если вы часто чувствуете злость, то лучше проверить свои мысли о ситуациях, которые вы испытываете в жизни. Вот два примера:

Пример Цепочки Поведения

Ситуация
Мысль
Чувство
Поведение
Ваша вторая половинка расстается с вами и уходит к вашему лучшему другу
Я не могу доверять никому
Злость Подозрение Безнадега
Попытка самоубийства, запой, избегание новых отношений
Ваша вторая половинка расстается с вами и уходит к вашему лучшему другу
Я могу завести новые отношения и найти любовь
Возбуждение Надежда Поиск
Обратиться к знакомым, сайт знакомств, знакомства при удобном случае
Обратите внимание, как первый пример следует по естественно негативному и деструктивному пути, основанному на иррациональной мысли, которая следовала за ситуацией. Во второй цепи есть мысль об устойчивости и способности справляться с изменениями.
Изменение негативных или иррациональных мыслей само по себе становится навыком совладания, как только человек осознает эти деструктивные мысли. Любой навык совладания может быть введен непосредственно перед тем, как человек примет решение действовать деструктивным образом.

Задавайте себе правильные вопросы

Аристотель сказал: «Каждый может разозлиться — это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно — это дано не каждому.»

Древнегреческий философ и ученый предложил людям задавать себе вопросы, когда они злятся. Вот небольшой список, который может спасти вас от того, чтобы позволить гневу стать разрушительным.

Вопросы, когда испытываешь гнев:

  • Злюсь ли я на нужного человека?
  • Злюсь ли я по правильным причинам?
  • Есть ли у меня правильное количество злости?
  • Находится ли ситуация, вызывающая гнев, под моим контролем?
  • Буду ли я все еще сердиться через неделю, месяц или год?
  • Есть ли у меня какие-то физические состояния, такие как боль, усталость или психическое заболевание, которые заставляют меня сердиться?
  • Какие действия я могу сделать, чтобы успокоиться?

Вот некоторые навыки и стратегии совладания

Вот некоторые примеры здоровых способов справиться со стрессом:

  • Поговорите с вашим доктором о возможных лекарствах при стрессе
  • Попробуйте расслабление мышц
  • Работайте с терапевтом, если вы испытали травму
  • Понизьте свои ожидания от ситуации или человека, вызывающего гнев
  • Составьте список благодарностей
  • Найдите человека, который сможет отвлечь вас от гнева
  • Ищите юмор в сложных ситуациях
  • Разбейте большие задачи на маленькие части
  • Сделайте перерыв
  • Поговорите с человеком, который не участвует в ситуации, чтобы получить другую точку зрения
  • Празднуйте успехи

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.